7 dicas a seguir para garantir músculos

Musculos maiores

Da redação: DEVITO  | devitooficial@yahoo.com // desporto - conteúdo para o homem moderno #desporto @desportooficial 

O portal The Huffington Post, criou uma lista, essa feita nos Estados Unidos, com especialistas da área fitness, para revelar que mudar algumas atividades habituais do dia dia pode garantir o rendimento físico que anda a buscar. Mudar a forma como vai consumir as proteínas, essa mudança já irá garantir mais músculos, ou aderir o hábito de tomar sol, trará consigo músculos mais fortes ou mesmo no modo que realiza o exercício, esse vai garantir músculos maiores. Preste atenção nas dicas a seguir e garanta resultados.

 


1 - Dividir o consumo de proteína 

Homens que consomem mais proteína dividida em seis refeições durante o dia, em vez de três maiores, ganham músculo mais facilmente, dizem pesquisadores da Faculdade Skidmore.


2 - Levante diferentes tipos de pesos 

Use mais do que pesos desenhados para realizar os exercícios. Procure sacos de areia, de boxe ou outros objetos nas academais que podem incrementar o treino.


3 - Consumir mais vitamina D 

Pesquisas mostram relação entre músculos fortes e altos níveis de vitamina D em homens.


4 - Aumente ingestão de vegetais 

"Atletas que comem mais vegetais, não ficam cansados tão facilmente", disse Tony Gentilcore, da academia Cressey Performance, dos Estados Unidos. O especialista em fitness recomenda bater no liquidificador espinafre com dois copos de leite de amêndoas, frutas vermelhas congeladas, aveia, sementes de chia e de linhaça e pó de proteína.


5 - Encontre o suplemento correto 

Estudo publicado no Journal of Nutrition aponta que existe um tipo de suplemento mais adequado para cada momento do dia. O do tipo Whey Protein é indicado para ser consumido pela manhã, pois ajudaria a evitar ataques de fome. O assunto pode ser discutido com o médico ou nutricionista.


6 Exercitar todos os grupos musculares 

Segundo dados do Journal of Strength and Conditioning Research, cada músculo precisa ser movimentado com 10 a 15 sessões exercícios por semana para aumentar de tamanho. Isso significa que um treino feito três vezes por semana deveria contemplar todos os grupos musculares, com 3 a 5 séries de repetições.


7 - Fazer mais força 

O exercício clássico de levantar halteres em uma barra pode ser potencializado se pressionar a barra com as mãos durante a extensão dos braços. Em agachamenos, por exemplo, pressione o chão com a ponta dos pés (mas sem mexê-los). Isso irá trabalhar ainda mais a região dos glúteos.


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