Quais os benefícios da cafeína no processo do emagrecimento?



É uma substância ergogênica.

Como atua: O potencial ergogênico da cafeína “parece estar sobretudo relacionado com o efeito estimulante no sistema nervoso central e com a redução da percepção do esforço, contrastando com o papel de mobilizar ácidos gordos livres e preservar o glicogênico muscular”, explica a Profª Drª Paula Ravasco.

Como tomar : A suplementação tradicional de cafeína “engloba a toma de cerca de 6 mg/kg, 1 hora
antes do exercício. No entanto, estudos levados a cabo recentemente demonstram que a cafeína também pode ter alguns benefícios, mesmo que a ingestão seja reduzida (3 mg/kg ou 70-200 mg de cafeína)”, explica a investigadora principal.

Riscos do excesso: Os efeitos adversos de uma toma excessiva de suplementos de cafeína incluem “ansiedade, insônia, taquicardia, alterações gastrointestinais, perturbações latentes do humor, cefaleias, entre outros”, alerta o nutrition advisor Marco Nunes Dias.
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