Esta receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regularmente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de músculos.
Ingredientes:
Linhaça
Levedura de cerveja
Gérmen de Trigo
Gergelim
Aveia em flocos
Amendoim
Guaraná em pó
Modo de preparo:
Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado. Para preparar o shake basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.
É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz.
Informação nutricional
A informação nutricional aproximada de um copo desse shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.
| Componentes | Quantidade em 1 copo de shake |
| Energia | 531 calorias |
| Proteínas | 30,4 g |
| Gorduras | 22,4 g |
| Carboidratos | 54,4 g |
| Fibras | 9,2 g |
Esse shake é muito nutritivo rico em proteínas, tem gorduras e carboidratos saudáveis para o organismo e fibras que regulam o intestino e ajudam a desintoxicar.
Tatiana Zanin
Nutricionista
