Treino 1: Parte anterior de perna
Agachamento guiado: 3 x 12
Avanço andando: 3x12 (com caneleiras e halteres)
Leg press: 4 x 15 (20 segundos de intervalo)
Extensora: 4 x 12 (unilateral)
Adutora: 4 x 15
Treino 2: Parte posterior de perna
Flexora deitado: 4 x 12 unilateral + 12 bilateral
Flexora em pé com Stiff: 4 x 12 flexora em pé +12 Stiff na barra
Abdutora: 4 x 15
Obs: Este treinamento é apenas uma sugestão de nosso site pra você internauta. Toda e qualquer série de exercício físico necessita do acompanhamento de um profissional de Educação Física.
Apoio: Academia QualitVida
