Bateria de testes de aptidão física Fitnessgram | Módulo 1




Para professores | Neste segundo e último modulo do conteúdo de aptidão física Fitnessgram, você Profissional da área de Educação Física irá aprender, toda a parte pratica da bateria de testes.

Resistência Aeróbia:




  • Teste de patamares de esforço progressivo adaptado do teste corrida de 20 m de Leger & Lambert (1982), aplicado ao som de uma música.
Objetivo: Correr o máxima distância num percurso de 20 metros (Ida e volta).

Teste Vaivém:




  • Um sinal sonoro indica o final de tempo de cada percurso um triplo sinal sonoro (final de cada minuto) indica o final de cada patamar de esforço.
  • Este tem a mesma função de sinal sonoro único alertando os alunos que o ritmo vai acelerar mais e que a velocidade de corrida terá de aumentar.
  • O teste termina quando o aluno não consegue atingir a linha em simultâneo com o sinal, devendo inverter o sentido da sua corrida, ainda que não tenha atingido a linha.
  • Devera permitir que o aluno tente acompanhar o ritmo da corrida até que falhe dois sinais sonoros (Não necessariamente consecutivos), só então deverá parar.
Extensão de braços:


  • O aluno  deverá rea\lizar a flexão, extensão do cotovelo até os 90º, enquanto seu colega conta e corrige os erros 
Objetivo: Realizar o máximo de extensões de braços com uma determinada cadência (20 repetições por minuto).

Abdominais:




  • O executante assume a posição de decúbito dorsal e um observador ajoelha-se ao nível da cabeça do colega 
Objetivo: Completar o máximo de abdominais até 75, realizando 20 repetições por minuto.

Extensão do troco:


  • Deitado em decúbito ventral, queixo apoiado sobre o colchão, mãos debaixo das colchas e pés em extensão.
  • Elevar a parte superior do tronco de forma lenta com o olhar dirigido para um ponto no chão, mantem a posição no ponto mais alto.
  • Medição do queixo ao solo, sendo 30 cm o valor máximo.


Flexibilidade:





  • O aluno deverá descalçar-se e colocar a planta de um dos pés em contacto com a caixa enquanto o outro joelho fica fletido.
Objetivo: Alcançar a maior distância possível para o lado direito e lado esquerdo.




Apoio: Faculdade Estácio

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