Treine em casa: Exercício para o glúteo com caneleiras


Da redação: contato@eaipersonal.com | Dave Chagas.

Chamada posição de quatro apoios esse exercício usa como base as caneleiras, são elas que fortalecem as pernas porque acrescentam peso para elas durante o exercício. O uso para iniciantes é opcional.

A) Com os cotovelos na linha dos ombros e os joelhos na linha da bacia cria um ângulo de 90 graus.

B) O joelho da perna que vai trabalhar não chega a tocar no chão e, antes de subir vai em direção ao peito. Depois levar o calcanhar em direção ao teto, formando um ângulo de 90 graus.

Enquanto a perna de apoio trabalha o abdutor, a outra o glúteo.


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