Exercícios rápidos de aquecimento para antes do treino


Da redação: devitooficial@yahoo.com | DEVITO.  Informações: WH

É muito comum antes de praticar atividade física esnobar o fato de ter que se aquecer para da início ao treino, essa prática deve ser sempre cogitada já que é ela que previne o risco de lesões. Alongar-se também ajuda a diminuir o desconforto do início dos treinos. A seguir acompanhe o passo a passo de três exercícios de aquecimento rápido para antes de da início a atividade física;

 AGACHAMENTO LATERAL
De pé, com os pés alinhados com os ombros, mantenha a perna direita reta, ao mesmo tempo que coloca o quadril (ancas) para trás e a perna esquerda virada para a frente. Dobre o joelho esquerdo e baixe o corpo até que o músculo esquerdo esteja paralelo ao solo. Regresse à posição inicial. Faça cinco repetições em cada perna. 

 PASSADA INVERTIDA
De pé, com os pés separados ao nível dos quadris (ancas), dê um passo para trás com a perna direita e baixe o corpo lentamente até que o joelho direito fique a ponto de tocar no chão. Retroceda para regressar à posição inicial. Faça cinco repetições para cada perna. 

 LAGARTA
De pé, com os pés separados ao nível das laterais dos quadris (ancas), baixe lentamente as mãos até alcançar o solo e caminhe com elas para a frente até ficar em posição de flexão. Faça uma pausa, caminhe com os pés até às mãos e depois coloque-se de pé lentamente.
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