Treino: Perna parte anterior e posterior


 Treino 1: Parte anterior de perna 

Agachamento guiado: 3 x 12 

Avanço andando: 3x12 (com caneleiras e halteres) 

Leg press: 4 x 15 (20 segundos de intervalo)

Extensora: 4 x 12 (unilateral)

Adutora: 4 x 15


Treino 2: Parte posterior de perna

Flexora deitado: 4 x 12 unilateral + 12 bilateral
Flexora em pé com Stiff: 4 x 12 flexora em pé +12 Stiff na barra
Abdutora: 4 x 15



Obs: Este treinamento é apenas uma sugestão de nosso site pra você internauta. Toda e qualquer série de exercício físico necessita do acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Apoio: Academia QualitVida

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